8 Tips para bajar 10 libras en 1 mes.

Pasó fin de año, pasó el verano y todo era rumba, celebraciones, cenas aqui, almuerzos allá, fiestas navideñas en todos lado y no nos preoucupamos para nada de controlar nuestro peso, ir a caminar o correr era imposible porque nunca había tiempo y ahora esos Jeans o esa blusa no me entra. Que hago?

Muchas personas tiene la idea que las diestas son temporales, hago la dieta de moda para ver si bajo unos kilos, hice la dieta, funcionó pero la dejo y vuelvo a mis viejos habitos, vuelvo y subo de peso y entonces digo "esa dieta no sirve para nada" y comenzamos a satanizar la dieta porque no sirve.

El problema no es la dieta, el problema son nuestros hábitos, esto fue algo que me costó mucho asimilar y poner en practica porqué yo era una adicta a tratar todas las dietas y productos para bajar de peso que saliera al mercado, culpaba a mi genetica, al producto, a la dieta, en fin a todo el mundo menos recapacitar que yo estaba cometiendo un error.

asi que tip No. 1
No hagas dieta, cambia tus habitos alimienticios.
No todos los dias se debe comer comida chatarra o frita, reduce tus porciones, la regla de oro de los nutricionistas es
tu porción de proteina debe ser del tamaño de la palma de tu mano abierto. solo la palma sin incluir los dedos,
la mitad del plato debe ser vegetales, y tu carbohidrato debe ser similar al tamaño de tu puño. Y que se convierta en un hábito, no algo que hagas solo temporalmente.

Tip No. 2
Bebe Agua
Bendito liquido, sabes cuantas calorias tiene una lata de coca cola? una lata de Ice Tea? una lata de Seven up?
casi 100 calorias en cada una de ellas, sin contar colorantes y otros quimicos perjudiciales para salud.
pensaras que beber jugos de frutas naturales es la solucion, pues no. el detalle es que lo recomendado por dia son solo
4 onzas de jugos o el juga de 1 fruta. y casi nunca hacemos eso, además las frutas contienen tanta fibra que al exprimirlas
estamos desechando esa parte super nutritiva de las mismas y tambien contiene fructos que es azucar, por eso solo es recomendable
4 onzas o el juga de 1 naranja o de 1 toronja o de 1 manzana. y cuando hacemos eso nos damos cuenta que es muy poco y echamos
otra pensando que estará bien pero en realidad estaras tomando que solo hará que tu azucar suba y te sacie el hambre por un peiodo
corto de tiempo.

Tip No. 3.
Nunca vayas al supermercado con hambre
al ver tantos alimentos pensamos en nuestra hambre del momento y no nos enfocamos en comprar solo lo que necesitamos o lo que nos conviene y compramos Galletas, pop corn, Nutella, Doritos, y hasta el dip para comerlo en el camino y alli estamos sumando calorías innecesarias a nuestro cuerpo.

Tip No. 4
haz 2 snacks diarios entre comidas
Esto te ayudara a acelerar el metabolismo, ya que tu cuerpo permanece trabajando, reduce el hambre entre comidas y en tu siguiente comida principal no tendrá tanta hambre por ende comerás menos.
Ejemplos de snacks saludable: 1/8 tza almendras, 1/8 taza de nuedes, Media guineo o banana, 1 manzana mediana, 15 unidades de maní, 6 a 7 uvas, 5 fresas, barras de proteina pero asegurate que tengan menos de 5gramos de azucar (es una trampa ya que para hacerlas mas ricas les echan más azucar, entonces si tienen proteinas y son bajas en calorias pero tienen mucho azucar).
un batido de proteina especialmente si haces ejercicio, ya sea antes o despues de ejercitarte te ayudará a tener un mejor desempeño si lo tomas antes y te ayudara a que tus musculos se recuperen mejor si lo tomas despues del ejercicio.

Tip No. 5
Saca tiempo para cuidar tu cuerpo.
Siempre tenemos tiempo para todo y para todos menos para nosotras, y a veces decimos sí a actividades y a personas que en realidad no nos aportan en nada.
entonces lo que debemos hacer es sacar 30 minutos para cuidar nuestro cuerpo haciendo una actividad física, Caminar, correr, saltar soga, ir al gimnasio, hacer yoga, bailar, salir con los niños al parque, este ultimo es tan importante ya que nos ejercitamos y estamos dandoles calidad de tiempo a los pequeños, llevate una pelota, un bate o haz carreritas con ellas, enseñales a jugar la lata, la tiene, el escondido y veras como se divierten ellos y te ejercitas.

Tip No. 6
Alejate de la pesa.
No es necesario pesarse todas las semanas, además la grasa pesa menos que el músculo y si estas haciendo ejercicio y comiendo bien, estaras perdiendo grasa pero ganando músculo, lo idea es que te midas cada 15 dias para ver tu progreso, ya que a veces la pesa no nos dá una idea real de lo que esta pasando.

Tip No. 7
haz ejercicios con pesas
2 o 3 veces por semana, puedes encontrar tutoriales en youtube de ejercicios con pesas o incluso usando el peso de tu propio cuerpo como Push-ups, Planks, entre otros que te ayudan a fortalecer tus musculos y ayudan a quemar más calorias. si eres mujer ni creas que vas a quedar musculosa, ya que eso requiere tiempo, mucha disciplina con las comidas y e ejercicio y las mujeres no producimos tanta testosterona como para desarrollar musculos por hacer pesas 2 o 3 veces a la semana..Usa pesas que pesen mas que tu cartera, de 5Lbs en adelante.

Tip No. 8
Reducir carbohidratos
son alimentos como el pan, papa, arroz, pastas, maiz, que lo que hacen es subir nuestro nivel de azucar, matar el hambre pero por poco tiempo, llenan bastante y son deliciosos pero no son lo mas saluddable, procura comer estos alimentos en el almuerzo y un poco en el desayuno pero en la cena nada.
prepara una mega ensalada con tu porcion de proteina.

Espero te gusten estas ideas y las pongas en practica y me cuentas como te va.